Kui banaan ei ole enam lihtsalt puuvili, vaid toitumisspetsialistide vaidluste objekt, tasub mõelda, kui palju neid võib süüa ilma tagajärgedeta. Sest see kollane puuvili ei ole ammu enam lihtsalt suupiste kiirustades.
Banaan sisaldab looduslikke suhkrusid, kiudaineid ja kaaliumi, mis teeb selle kasulikuks südamele ja seedimisele. Kuid kõrge kalorsus paneb mõtlema mõistlike portsjonite peale.
Keskmine banaan kaalub umbes 120 grammi ja sisaldab ligikaudu 105 kalorit. See teeb banaanist toitva, kuid liigne tarbimine võib mõjutada päevast energiatasakaalu.
Toitumisspetsialistid on ühel meelel, et 1–2 banaani päevas on täiskasvanule optimaalne kogus. Samas on oluline arvestada üldist toitumist ja füüsilise aktiivsuse taset.
Kui inimene treenib aktiivselt, võib banaan olla suurepärane energiaallikas enne või pärast treeningut. Sel juhul on lubatud süüa kuni 3 banaani päevas ilma kehakaalu ohustamata.
Madala kalorsusega dieeti järgivatel inimestel tasub piirduda ühe banaaniga. See täidab hästi, kuid ei koorma organismi liigsete süsivesikutega.
Banaanid on rikkad ka B6-vitamiini poolest, mis osaleb ainevahetuses. See teeb need kasulikuks mitte ainult figuurile, vaid ka üldisele enesetundele.
Mõned uuringud näitavad, et banaanid võivad aidata vähendada söögiisu. See on seotud nende võimega reguleerida veresuhkru taset.
Oluline on meeles pidada, et banaan ei ole magustoit, vaid täisväärtuslik toode. Seda on parem süüa eraldi põhitoidukordadest, et vältida ülesöömist.
Lastele ja eakatele inimestele soovitatakse banaane mõõdukas koguses. Need on kergesti seeditavad ega põhjusta maoärritust.
Kui banaanid kuuluvad igapäevasesse toidusedelisse, tasub neid vaheldada teiste puuviljadega. See aitab vältida ühekülgsust ja säilitada toitainete mitmekesisuse.
Üldiselt ei ole banaan figuuri vaenlane, vaid mõistliku lähenemise korral liitlane. Peamine on mitte muuta kasulikku toodet liigsete kalorite allikaks.
